Оздоровительная гимнастика после дневного сна для второй младшей группы

Комплекс№ 1

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Потягушки — потягушки — потягушечки

От носочков до макушечки.

Уж мы тянемся — потянемся.

Маленькими не останемся.

Вот уж мы растем, растем…

И выросли.

2. Упражнения в кровати. (2 мин).

1. «Веселые ручки» — и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» — и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» — и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» — и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

Вы ребятки быстро встаньте,

Улыбнитесь, выше, выше подтянитесь.

Влево — Вправо, повернулись

Руками коленей коснулись

Сели — встали, сели — встали

Закаляться побежали.

4.Закаливание

По ровненькой дорожке шагают наши ножки (1 мин.)

Вот так, вот так шагают наши ножки.

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Впереди течет река

Многоводна, глубока Ходьба по соляной дорожке

А вот это ежик

Ни головы, ни ножек. Ходьба по массажной дорожке

5. — А теперь ребята я приглашаю вас погулять по сказочному лесу (контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин.).

Мы к лесной полянке вышли

Поднимаем ноги выше

Через кустики и кочки,

Через бревна и пенечки

6. Пальчиковая гимнастика с массажными мячами.

—Ребятки, посмотрите, что в корзинке.

7. Сейчас ребята, идем умываться. (1 мин.)

Кран откройся, нос умойся!

Мойтесь сразу оба глаза!

Мойтесь уши, мойся шейка!

Шейка мойся хорошенько!

Мойтесь руки до локтя

И стряхнем их, как всегда.

Комплекс№ 2

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Потягушки — потягушки — потягушечки

От носочков до макушечки.

Уж мы тянемся — потянемся.

Маленькими не останемся.

Вот уж мы растем, растем…

И выросли.

2. Упражнения в кровати. (2 мин).

«Бабочка»

Спал цветок И.п.: сидя на корточках, Руки вместе под щекой, глаза закрыты, голова наклонена.

И вдруг проснулся И. п.: то же. Медленно открыть глаза, опустить руки через стороны, встать.

Больше спать не захотел И. п.: сидя. Повороты головы вправо-влево, показать пальчиком «не захотел».

Потянулся, улыбнулся,

Взвился вверх и полетел. Дети выполняют движения по тексту. (2-3 раза)

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

Дружно крыльями взмахнули,

Выше, выше подтянулись.

Влево — Вправо, повернулись

По коленям постучали

Сели — встали, сели — встали

Закаляться побежали.

4.Закаливание

Дружно крылышки расправим

По полянки полетаем

Мы летаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Впереди течет река

Многоводна, глубока Ходьба по соляной дорожке

А вот это ежик

Ни головы, ни ножек. Ходьба по массажной дорожке

5. — А теперь ребята я приглашаю вас погулять по сказочному лесу (контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин.).

Мы к лесной полянке вышли

Поднимаем ноги выше

Через кустики и кочки,

Через бревна и пенечки

6 Самомассаж ушной раковины.

Взяли ушки за макушки.

Самомассаж ушной раковины выполняется большим и

указательными пальцами — большой палец находится сзади.

Взяли ушки за макушки (большим и указательным пальцами с обеих сторон)

Потянули. (Несильно потянуть вверх)

Пощипали. (Несильные нажимы пальцами, с продвижением вниз)

Вниз до мочек добежали.

Мочки надо пощипать: (пощипывание в такт речи)

Пальцами скорей размять. (Приятным движением разминаем между пальцами)

Вверх по ушкам проведём. (Провести по краю уха, слегка сжимая большим и

И к макушкам вновь придём. указательным пальцами)

7. Просыпаемся мы быстро, умываемся мы чисто.

Комплекс№ 3

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Чтобы сильным ловким быть,

Нужно с солнышком дружить,

Нужно раньше всех вставать

И зарядку выполнять.

2. Упражнения в кровати. (2 мин).

«Пробуждение солнышка» первая часть.

1. «Солнышко просыпается» — И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)

2. «Солнышко купается» — и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» — и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» — и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» — и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

«Я — большое солнышко» — и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Скачут побегайчики,

Солнечные зайчики.

Мы зовем их — не идут,

Были тут-

И нет их тут.

Где же зайчики?

Ушли…

Ты иди их поищи!

5. — А теперь ребята я приглашаю вас погулять по сказочному лесу (контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин.).

Мы к лесной полянке вышли

Поднимаем ноги выше

Через кустики и кочки,

Через бревна и пенечки

6. Закаливающий массаж подошв.

Мы ходили, мы скакали,

Наши ноженьки устали.

Сядем все мы, отдохнем

И массаж подошв начнем.

7. Просыпаемся мы быстро, умываемся мы чисто.

Комплекс№ 4

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Чтобы сильным ловким быть,

Нужно с солнышком дружить,

Нужно раньше всех вставать

И зарядку выполнять.

2. Упражнения в кровати. (2 мин)

«Пробуждение солнышка» вторая часть.

1. «Вот как солнышко встает» — и. п.: лежа, руки вдоль туловища. Медленно поднять руки вперед-вверх на каждое слово, потянуться.

2. «Выше, выше, выше». — и. п.: сидя, руки разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.

3. «К ночи солнышко зайдет» и. п.: то же. Подтянуть колени к груди, обхватить колени руками.

4. «Ниже, ниже, ниже» И. п.: сидя , руки на поясе. Наклоны головы вниз — вверх, Вправо —влево.

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Хорошо, хорошо» — и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

2. «Солнышко смеется» — и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

3. «А под солнышком таким веселей живется» — и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону. (Повторить 2 раза)

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Скачут побегайчик,

Солнечные зайчики.

Мы зовем их — не идут,

Были тут-

И нет их тут.

Где же зайчики?

Ушли…

Ты иди их поищи!

5. — А теперь ребята я приглашаю вас погулять по сказочному лесу (контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин.).

Мы к лесной полянке вышли

Поднимаем ноги выше

Через кустики и кочки,

Через бревна и пенечки

6.Самомассаж носа.

Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты скорей найди,

Его детям покажи.

7. Просыпаемся мы быстро, умываемся мы чисто.

Комплекс№ 5

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Скок, поскок!

Зайка прыгнул на пенек,

В барабан он громко бьет,

Просыпаться нас зовет.

2 Упражнения в кровати

«Заинька — зайчишка»

1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» И. п.: лежа, руки вдоль туловища. Потянуться, руки через стороны вверх.

2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» И. п.: лежа, руки вдоль туловища. Повороты туловища вправо-влево, затем вернуться в и. п.

3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» И. п.: то же. Подтянуть ноги, вернуться в и.п.

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» И. п.: стоя. Наклоны туловища вперед.

2. «Заинька, походи, серенький, походи» И. п.: то же. Ходьба на месте.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

«Пошел зайка по мосточку» Ходьба по соляной дорожке.

.«Да по кочкам, да по кочкам« Ходьба по массажной дорожке.

5. А теперь зайки я приглашаю вас погулять по сказочному лесу. (Контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

Косой, косой,

Не ходи босой

А ходи обутый.

Лапочки закутай

6. Пальчиковая гимнастика. «Зайка и ушки»

Ушки длинные у зайки,

Из кустов они торчат

Он и прыгает и скачет,

Веселит своих зайчат.

7 .Всем известно, всем понятно

Что здоровым быть приятно.

Наши лучшие друзья

Солнце, воздух и вода.

Комплекс№ 6

«Мы проснулись»

1. Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Ветерок в окно влетел,

На кроватки к деткам сел.

2 Упражнения в кровати.

«Ветерок»

1. «Ветерок» — и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» — и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» — и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» — и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» — и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

3. Упражнения возле кровати . (2 мин.)

«Ветер дует на полями, над лесами и садами» — обычная ходьба, переходящая в легкий бег.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Ветерочек — ветерок,

Дует с юга на восток,

В море волны гонит,

В поле травку клонит.

Расскажи нам, флюгерок,

Где летает ветерок.

На железной ножке.

Повертись немножко,

5. — А теперь я приглашаю вас погулять по сказочному лесу. (Контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

Ветер листики гоняет,

Вверх бросает и роняет

Шаловливый, как щенок —

«Я еще не так бы мог!»

6. Упражнение «Ветер» Тренировка навыка правильного носового дыхании. Укрепление мышц лица.

7. Всем известно, всем понятно

Что здоровым быть приятно.

Наши лучшие друзья

Солнце, воздух и вода.

Комплекс№ 7

2 Упражнения в кровати.

«Лесные приключения» часть первая.

1. «Медведь в берлоге» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики — побегайчики» — и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки — трусишки» — и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками — «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад — «показались».

4. «Любопытные вороны» — и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Белочки на веточках» — и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

2. «Благородные олени» — и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

На лужок пришли бельчата,

Медвежата, барсучата.

На зеленый на лужок

Приходи и ты дружок.

5. — А теперь я приглашаю вас погулять по сказочному лесу (контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

6.Дыхательная гимнастика «Мышка и мишка»

Комплекс№ 8

«Мы проснулись»

1.Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Просыпаются бельчата.

Медвежата, барсучата,

И, конечно же, ребята.

2 Упражнения в кровати

«Лесные приключения» часть вторая.

1. «Медведь в берлоге» — и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» — и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками — «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад — «показались».

3. «Волчок-серый бочок» — и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Лисички-сестрички» — и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

2. большие и маленькие» — и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Шла лисичка по дорожке

Замочила она ножки

Нашла лисонька мосток

Просушила свой хвосток.

5. — А теперь я приглашаю вас погулять по сказочному лесу. (Контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

6. Тонизирующей массаж лица.

7. Умывание.

Закаляйся если хочешь быть здоров,

Постарайся позабыть про докторов,

Водой холодной умывайся,

Если хочешь быть здоров.

Комплекс№ 9

«Мы проснулись»

1.Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Тихо падают снежинки

Раз снежинка, два снежинка,

Вновь веселый снегопад

И узорчатые льдинки

Разбудить хотят ребят.

2 Упражнения в кровати.

«Путешествие снежинки» часть первая.

1. «Снежинки просыпаются» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево — вправо.

2. «Снежинки-пушинки» — и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Снежинки — балеринки» — и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

2. «Снегопад» — и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

3. «Танец снежинок» — и. п. то же. Кружение на месте на носках.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Мы снежинки, мы пушинки,

Покружиться мы не прочь.

Мы снежинки — балеринки,

Мы танцуем день и ночь.

5. — Мы отправляемся на прогулку по сказочному, зимнему лесу. (Контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

Мы весёлые снежинки,

Мы летаем, как пушинки!

На нас шапочки резные,

На нас юбки кружевные!

Если холодно вокруг —

Весело кружимся,

Если станет вдруг тепло —

В дождик превратимся.

6. Массаж рук. Эй, ребята, все ко мне!

Кто стоит там в стороне?

А ну быстрей лови кураж,

И начинай игру-массаж.

Разотру ладошки сильно,

Каждый пальчик покручу.

Поздороваюсь со всеми,

Никого не обойду.

С ноготками поиграю,

Друг о друга их потру.

Потом руки я погрею,

Плечи мягко разомну.

Затем руки я помою,

Пальчик в пальчик я вложу,

На замочек их закрою,

И тепло поберегу.

Вытяну я пальчики,

Пусть бегут, как зайчики.

Раз-два, раз-два,

Вот и кончилась игра.

Вот и кончилась игра,

Отдыхает детвора

7.Умывание.

Закаляйся если хочешь быть здоров,

Постарайся позабыть про докторов,

Водой холодной умывайся.

Никогда не простужайся.

.

Комплекс№ 10

Мы проснулись«

1.Побудка под спокойную музыку. (1 мин).

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Тихо падают снежинки

Раз снежинка, два снежинка,

Вновь веселый снегопад

И узорчатые льдинки

Разбудить хотят ребят

2 Упражнения в кровати.

«Путешествие снежинки» часть вторая.

1. «Снежинки просыпаются» — и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» — и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» — и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» — и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

3. Упражнения возле кровати (2 мин.)

1. «Метель заметает снежинки» — и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками — «метель».

2. «Снегопад» — и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

4.Закаливание. Ходьба по соляной дорожке. Ходьба по массажной дорожке.

Поскорей во двор бежим-ка:

За снежинкою снежинка,

Вскачь несутся полькой быстрой,

Падают в ковёр пушистый!

5. — Мы отправляемся на прогулку по сказочном, зимнему лесу. (Контрастно — воздушные ванны). (1,5 мин)

Снежинки танцуют:

летают, кружатся,

на солнце

в морозный денёк серебрятся.

Ажурные платья, резные косынки…

Волшебное зимнее чудо — снежинки.

6. Закаливающее дыхание «Поиграем с носиком»

—Подходи ко мне, дружок,

И садись скорей в кружок.

Носик ты быстрей найди,

покажи.

Надо носик очищать,

На прогулку собирать.

Ротик ты свой закрывай,

Только с носиком гуляй.

Вот так носик — баловник!

Он шалить у нас привык.

— Тише, тише, не спеши,

Ароматом подыши.

Хорошо гулять в саду,

И поет нос: «Ба-бо-бу».

Надо носик нам погреть,

Его немного потереть.

Нагулялся носик мой,

Возвращается домой.