Распределение ОРУ по месяцам в подготовительной группе

Сентябрь

1.без предметов

2. с комочками

Декабрь

7. с обручем

8. с кольцами

Март

13.с наб. мешочками

14. с колюч. мячами

Октябрь

3.с больш. мячами

4с набив. мешочками

Январь

9. без предметов

10.с гимн. палками

Апрель

15. с обручем

16. с гантелями

Ноябрь

5. с гимн. палками

6. с колюч. мячами

Февраль

11.с комочками

12. с гантелями

Май

17. с малыми мячами

18.с кольцами

Утренняя гимнастика 10-12 минут

Длительность бега 2-3 минуты

Упражнение повторяется 8-10 раз.

Составитель: Липина Е.Н.

воспитатель по физической культуре

МАДОУ «ЦРР-д/с № 89»

Источники:

1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А. Юдина, Москва «Владос» 2004 г.

2. «Обще-развивающие упражнения в детском саду»

П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.

3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера

4. Авторские находки.

Предлагаемые комплексы помогут детворе в короткий срок укрепить костно-мышечный корсет, и улучшить осанку. Разнообразие предметов и предоставленная возможность творческого исполнения третьего подхода прыжков — оживят сам процесс выполнения упражнений.

Непременное условие для достижения положительного результата- хорошее настроение и качественное исполнение упражнений. Успехов!

Комплекс № 1 ОРУ без предметов в подготовительной группе.

1.«Боксеры»

и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед. (8-10 раз)

2.«Гуси»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу — слегка отведены в стороны, напряжены.

1 — наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): — Ш — ш-ш- выдох

2- в и.п. — вдох (8-10 раз)

3.«Вертушка»

и.п.: широкая стойка, руки — в стороны.

1- не меняя положения рук — поворот влево, голова прямо.

2- поворот вправо. (10 раз в каждую сторону.)

4.«Паучки»

и.п.: стоя на коленях, руки за головой.

1- левую ногу отставить на носок влево, руки в «замке» поднять вверх,

2- наклон туловища влево, к ноге.

3- выпрямиться,

4- в и.п. (по 4-5 наклонов в каждую сторону.)

5.«Ласточка»

и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад — вверх (в спинке — ямка, ноги прижаты к полу.)

4- в и.п. (8 раз)

6.«Достань колени ладонями«

и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,

руки в замке над головой.

1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.

2- в и.п. (8 раз)

7. Прыжки «Ножницы» Ноги вместе, ноги врозь (30 пр. по 3 раза.)

Комплекс ОРУ с комочками № 2 в подготовительной группе.

1. «Комочек по кругу»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, комочек в правой руке, подбородок — прямо.

1- руки через стороны вверх, перекладываем комок в правую руку над головой,

2- опустить через стороны руки вниз, перекладываем комок за спиной в левую руку. (8 — 10 раз)

2. «Комочком до пола»

и.п.: то же, руки с комком за головой, локти в стороны, голова — прямо.

1-3- пружинистые наклоны вперед, комочком достаем до пола;

4- в и.п. (вдох) (8-10 раз)

3. «Паучки»

и.п.: стоя на коленях, руки за головой с комком.

1-отставить правую ногу на носок вправо, руки вытянуть вверх; (вдох)

2- наклон вправо; (выдох)

3- выпрямиться; (вдох)

4- в и.п.(4 раза в каждую сторону)

4. «Ласточка»

и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, голова прямо, ноги на ширине плеч.

1-3- приподнимаем вверх плечевой пояс, руки — назад — вверх, в спине — ямка;

4- в и.п.(8 раз)

5. «Достань колени комочком»

и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуть, руки в замке с комком над головой.

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться до колен комком;

2- в и.п. (8 раз)

6.Приседания «Переложи комок в другую руку»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны;

1- присесть на носках, руки вперед, передать комок в другую руку;

2- в и.п. (8-10 раз)

7. Прыжки на двух ногах вокруг комочка

(30 прыжков по 3 раза).

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 3 в подготовительной группе.

  1. «Палку вверх, носок назад»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, палка в руках.

1- руки вверх, ногу на носок отставить назад;

2- в и.п. (8-10 раз)

  1. «Гуси»

и.п.: то же, палка за спиной, на локтях.

1- наклон вперед, шею вытягиваем вперед (выдох),

2- в и.п. (вдох). (8-10 раз).

  1. «Ванька-встанька — наклонись»

и.п.: то же, палка за лопатками.

1- палку вверх (вдох),

2- наклон вперед, палкой достать до пола, (выдох),

3- палку вверх (вдох),

4- в и.п. (выдох) (8-10 раз)

  1. «Паучок»

и.п.: стоя на коленях, палка за лопатками.

1- палку вверх, правую ногу на носок отставить в правую сторону;

2- наклон вправо, к ноге;

3- выпрямиться, палку — вверх;

4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону.)

  1. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой — впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс;

2-3- держим, смотря на палку;

4- в и.п. (8 раз)

6. «Достань колени палкой»

и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты;

1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен.

2- в и.п. (8 раз)

7. Прыжки «Петрушки»

и.п.: палка за лопатками, одна нога впереди, другая — сзади. (30 прыжков по 3 раза).

8. «Покатай палочку ногой» и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу. 10 раз — правой ногой, 10 — левой.

Комплекс ОРУ с большими мячами № 4 в подготовительной группе.

  1. «Мяч вверх, носок назад»

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

  1. «Вертушка»

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

  1. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

  1. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Ноги вверх»

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

6. Приседания «Мяч вперед»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

2- в и.п. (8-10 раз)

7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение- ноги скрестно.

Комплекс № 5 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.

  1. «Мешочек по кругу»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.

2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной. (8-10 раз)

  1. «Пловцы „кролем“»

и.п.: то же, руки с мешочком впереди.

Поочередное круговое вращение рук назад через низ.

1- круг правой рукой;

2- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)

  1. «Наклон к одной, к другой, прямо»

и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.

1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге,

2- наклон прямо, 4- в и.п. (8-10 раз).

  1. «Положи мешочек на пятки»

и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.

1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.

3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 4 р. в кажд. сторону)

5. «Рыбка» и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс,

2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Ноги вверх» и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.

1- прямые ноги поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз).

7. «Передай мешочек под коленом»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (4-5- раз под каждой ногой)

8. «Прыжки через мешочек» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 3 раза).

Комплекс ОРУ с колючими мячами № 6 в подготовительной группе.

  1. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями;

4- в и.п. (4 раза).

2. «Мяч по кругу» и.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые);

2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

3. «Наклон 3 раза до мяча» и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

2- в и.п.,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

6. «Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе.

1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой;

2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой;

4- в и.п. (8-10 раз).

7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Комплекс № 7 ОРУ с обручами в подготовит. группе.

1. «На носочки, обруч вверх»

и.п.: пятки вместе, носки врозь. Обруч в опущенных руках.

1- вставая на носки, поднять обруч вверх. Посмотреть в него.

2- в и.п. (8-10 раз)

2. «Обруч за спину»

И.п.: ступни параллельно, обруч внизу, хватом изнутри,

1- обруч вверх, 2- опустить за спину,

3- снова вверх, 4- в и.п. (8-10 раз)

3. «Юла»

И.п.: о.с., обруч стоит ободом на полу, придерживать сверху рукой. 1-8- вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси, не выпуская его из рук.

1-8- то же другой рукой.

4. «В норку»

И.п.: стоя на коленях в обруче (задний край обруча ободом за коленными впадинами, руки на пояс).

1- встать на четвереньки, руки под обруч на ширине плеч,

2- проползаем головой под обруч, затем всем телом, касаясь грудью пола, выпрямляем руки, прогнув спину;

3- возвращаемся назад в обруч, 4- в и.п. (6-10 раз)

5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги (пятки и носки) вместе, руки с обручем впереди (хват с боку).

2- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на обруч;

4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Ноги в обруч»

и.п.: Лёжа на спине, обруч в руках на полу.

1- поднять прямые ноги вверх и руки с обручем, продеть через обруч ноги, 2- опустить ноги и обруч вниз.

3- снова ноги и руки с обручем вверх,

4- ноги из обруча в и.п. (8-10 раз)

7. «Турецкие приседания»

И.п.: ноги крестом, с опорой на внешнюю сторону стоп, руки ина пояс. 1- сесть в обруч, лежащий на полу, руки вперёд. 2- встать, руки вперёд и на пояс (8-10 раз)

Прыжки боком из обруча в обруч (по 2 прыжка на месте) (30 пр.-3 раза).

Комплекс ОРУ с кольцами № 8 в подготовительной группе.

  1. «Кольцо по кругу»

и.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в левой руке,

1- руки через стороны — вверх, переложить кольцо в другую руку,

2- руки вниз, кольцо — за спиной в другую руку. (8-10 раз)

  1. «Кольцом до спины»

и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.

1- поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,

2- в и.п. (8-10 раз)

  1. «Наклоны в стороны»

и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,

1- руки вверх,

2- наклон влево,

3- вверх,

4- в и.п. (8-10 раз)

  1. «Кошечка просыпается»

и.п.: стоя на четвереньках,

1- поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца — «зеркальце»),

2- поднять левую ногу, носок натянуть,

3- держим положение,

4- в и.п. (8-10 раз)

  1. «Ногами до кольца»

и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,

1- перекат назад, достать носками до кольца,

2- в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).

  1. Приседания «Кольцо вверх»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,

1- присесть на носочках, кольцо поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

  1. Прыжки на одной ноге

(по 10 прыжков на каждой ноге)

(30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ без предметов № 9 в подготовительной группе.

  1. «Лодочку рисуй подбородком»

и.п.: о.с., руки на пояс,

1-4- поворот головы с лева — вниз — на право, и то же в другую сторону (по 4 раза в каждую сторону).

2. «Круги локтями»

и.п.: то же, руки к плечам;

1-4- круговые вращения вперед, 1-4- круговые вращения назад (по 4 раза в каждую сторону).

3. «Паучок»

и.п.: стоя на коленях, руки за головой,

1- поднять руки вверх в «замке», правую ногу отвести на носок в правую сторону;

2- наклон вправо;

3- руки вверх;

4- ногу в и.п.(по 5 раз в каждую сторону)

4. «Кошечка добрая и злая»

и.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину 8 раз.

5. «Пловцы»

и.п.: лежа на животе, ладони друг на др. и под подбородок, ноги вместе.

1- поднять прямую правую ногу вверх (носок тянем),

2- в и.п.

3- поднять вверх левую ногу,

4- в и.п. (по 5 раз каждой ногой)

6. «На лифте»

и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

1-4- медленно ноги поднять вверх,

1-4- медленно опустить вниз. (8 раз)

7. «Поменяй ногу» или «Скачки»

и.п.: из упора присев, одна нога назад (упор на носок и руки),

1-3- пружинистая растяжка,

4- в прыжке меняем ноги местами (8 раз)

8. «Часики»

и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.

Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 3 раза).

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 10 в подготовительной группе.

1. «Штангисты»

и.п.: о.с., палка за плечами.

1- палку поднять вверх, 2- опустить вниз перед собой, 3- вверх, 4- в и.п. (8-10 раз).

2. «Наклон в сторону к ноге»

и.п.: то же, ноги на ширине плеч.

1- отставить влево на носок левую ногу, руки поднять вверх и наклониться влево к левой ноге.

2- в и.п.

3- тот же наклон в правую сторону,

4- в и.п. (по 4-5 раз в каждую сторону).

3. «Тянись дальше»

и.п.: сидя ноги врозь, палка за лопатками.

1- руки вверх,

2-3- пружинистые наклоны вперед,

4- в и.п. (8 раз)

4. «Палку через ноги»

и.п.: лежа на спине, руки с палкой вверху,

1- сгруппироваться, палку провести под ноги и выпрямиться,

2- вернуться в и.п. (8 раз)

5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, палка в руках впереди, ноги вместе.

1-3- ноги и плечевой пояс поднимаем вверх,

4- в и.п. (8-10 раз)

6. «Выпады в стороны»

и.п.: широкая стойка, палка у груди.

1- присесть на левой ноге, палка вперед,

2- в и.п.,

3- присесть на правой ноге, палка вперед,

4- в и.п. (4 раза в каждую сторону).

7. «Покатай ее ногой»

и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу.10 раз — правой, 10 — левой.

8. Прыжки «На одной ножке по дорожке».

Опершись на один конец палки, по15 пр. в каждую сторону (повторить 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ с комочками № 11 в подготовительной группе.

1.«Комок по кругу»

и.п.: о.с., ком в правой руке,

1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,

2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (10 раз)

2. «Комочек в ворота»

и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.

1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;

2- в и.п. ( 8 раз)

3. «Потягушечки»

и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),

1- руки вверх, встать на колени,

2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;

3- руки вверх, встать на колени;

4- в и.п. (8 раз)

4. «Не задень»

и.п.: сидя в упоре на локти, ноги вместе, носки натянуты, комок у пятки с левой стороны;

1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,

2- то же в другую сторону (8 раз).

5. «Рыбка»

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим; 4- в и.п. (8 раз)

6. «Выпады в стороны передай комок впереди»

и.п.: широкая стойка, руки в стороны;

1- присесть на правой ноге, комок из одной руки передать в другую,

2- в и.п., 3- то же в другую сторону, 4- в и.п. (8 раз).

7. Прыжки «Петрушки»

и.п.: одна нога впереди, другая сзади (30 прыжков по 3 раза).

Комплекс № 12 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.

1. «Гантели к плечам» и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1- руки в стороны,

2- к плечам,

3- вверх,

4- в и. п. (8-10 раз)

2. «Ножницы» и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)

3. «Наклоны в стороны» и.п.: руки у плеч с гантелями, ноги на ширине плеч.

1- вдох, руку правую вверх,

2- выдох, резкий наклон влево,

3- вдох, выпрямиться вверх,

4- выдох, в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)

4. «Дотянись 3 раза» и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,

1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног,

4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Комочки» и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),

2- в и.п. (8 раз).

6. «Звездочка» и.п.: лежа на животе, руки и ноги — в стороны,

1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и ноги,

2-3- держим это положение,

4- в и.п. (8 раз)

7. «Приседания» и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,

1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 3 раза), усложнение —ноги скрестно — ноги врозь.

Комплекс № 13 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.

  1. «Мешочек вверх, в другую руку»

и.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

3- руки вверх, мешочек переложить в другую руку,

4- Руки в и.п., (8-10 раз)

  1. «Ножницы руками»

и.п.: то же, руки с мешочком впереди.

Поочередное круговое вращение рук назад через низ.

3- круг правой рукой;

4- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)

  1. «Наклон в стороны»

и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.

3- Руки вверх, наклон вправо, 2- Руки вверх, наклон влево,

(8-10 раз).

  1. «Наклон вперёд»

и.п.: сидя, руки с мешочком за головой, 1- мешочек вверх.

2- 3- наклон вниз, 4- в и.п.

5. «Играем 3 раза» и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком прижаты к бокам.

1- «самолёт» — приподнять плечевой пояс,

1-2-3- передаём перед собой мешочек и разводим руки в стороны 4- «солдат» в и.п. (8-10 раз)

6. «Передай мешочек под ногой» и.п.: лежа на спине ноги вместе, руки вверх, руки за головой.

1- приподнять ногу, голову и плечевой пояс, передаём мешочек за ногой,

2- в и.п. (8-10 раз).

7. «Выпады»

8. «Прыжки вокруг мешочка на 1 ноге» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

Комплекс ОРУ с колючими мячами № 14 в подготовительной группе.

1. «Лепим снежки» подражательные движения+ «Показываем силу» (сжимаем мячик по очереди правой кистью 4 раз и левой 4 раз)

2. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.1-3- давим на мяч ладонями;

4- в и.п. (4 раза).

3. «Потягушечки» и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1-встать на колени, руки с мячом — вверх;

2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3-вернуться на колени, мяч — вверх,

4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;

(4-5 раз в каждую сторону)

4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,2- в и.п.,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — в стороны, ноги на ширине плеч.1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза и в и.п. (8 раз).

6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.

1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 — в и.п. (8-10 раз)

7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. «Часики» и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.

Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

9. «Покатай ногой массажный мячик» По очереди правой и левой ногой. «От пальчиков до пяточки катаем все мы мячики»

Комплекс № 15 ОРУ с обручами в подготовит. группе.

1. «Едем на машине»

И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.

Не отрывая носков, поочерёдное поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево — вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би — би — б!» (3 раза)

2. «Обруч вверх, носок — назад»

И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.

1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.

2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(4-5 раз каждой ногой)

3. «Гуси»

и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)

2- в и.п. (8-10 раз)

4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»

и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.

1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,

2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Ноги в обруч»

и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.

1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч, вниз, 3- то же, 4- в и. (8-10 раз)

6. «Кошка тянет ножку»

и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.

1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза) + 30 прыжков на творчество.

8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)

9. Покрути обруч на руке. По очереди крутим обруч па левой и правой руке.

Комплекс № 16 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.

1. «Гантели попеременно к плечам» и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.

1-Правая рука вправо, левая в и.п.

2-левая рука влево, правая в и.п (8-10 раз)

2. «Ножницы» и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)

3. «Посмотри назад» и.п.: руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч.

1- поворот вправо, отводим правую руку в правую сторону назад, 2- в и.п.

3- поворот влево, отводим левую руку в левую сторону назад,

4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)

4. «Дотянись 3 раза» и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,

1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног, 4- в и.п. (8-10 раз)

5. «Комочки» и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,

1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить каждое колено, «спрятать нос в колени»),

2- в и.п. (8 раз).

6. «Звездочка» и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ноги — вместе,

1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и вытянув в стороны руки и ноги,

2-3- держим это положение,

4- в и.п. (8 раз)

7. «Приседания» и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,

1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,

2- в и.п. (8-10 раз)

8. Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.

Комплекс ОРУ с малыми мячами № 17 в подготовительной группе.

1. «Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.

1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,

2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)

2. «Комочек в ворота»

и.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1- наклон к левой ноге, передать мяч в «ворота» в левую руку;

в и.п.

2-наклон к правой ноге, передать мяч в «ворота» в правую руку;

(8-10 раз)

3. «Потягушечки» и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1-встать на колени, руки с мячом — вверх;

2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3-вернуться на колени, мяч — вверх,

4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;

(4-5 раз в каждую сторону)

4.«Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки, 2- в и.п.,3- поворот налево, левой рукой забрать мяч; 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.

1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 — в и.п. (8-10 раз)

7.«Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх,

2- в и.п. (8-10 раз)

8.Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.

Комплекс ОРУ с кольцами № 18 в подготовительной группе.

1.«Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.

1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,

2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)

2. «Кольцом до спины»

и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.

1-поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,

2-в и.п. (8-10 раз)

3.«Наклоны в стороны»

и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,

1-руки вверх,

2-наклон влево,

3-вверх,

4-в и.п. (8-10 раз)

4.«Кошечка просыпается»

и.п.: стоя на четвереньках,

1-поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца — «зеркальце»),

2-поднять левую ногу, носок натянуть,

3-держим положение,

4-в и.п. (8-10 раз) поочерёдно меняем руки и ноги.

5.«Ногами до кольца»

и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,

1-перекат назад, достать носками до кольца,

2-в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).

6.Приседания «Кольцо вверх»

и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,

1-присесть на носочках, кольцо поднять вверх,

2-в и.п. (8-10 раз)

7.Прыжки «Звездочка»: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз —прыжки на творчество.

Автор: Липина Елена Николаевна
Должность: воспитатель высшей квалификационной категории
Место работы: МАДОУ «ЦРР-д/с №89»
Месторасположение: г.Сыктывкар, Коми Республика



Опубликовано в разделах:



Facebook
Twitter
VK
OK
WhatsApp


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *